Svegliarsi di notte

Svegliarsi di notte è molto spiacevole. Ma se conosci la ragione, puoi dormire tutta la notte.

Lo stress si accumula durante il giorno e può disturbare il sonno. Per evitare questo, controlla la camera da letto, non ci sono colori vivaci e tende devi chiudere. Esci per una passeggiata, fai un bagno rilassante.

Un altro punto importante è il materasso. Un vecchio materasso può aumentare i livelli di stress perché il disagio aumenta i livelli di cortisolo (l'ormone responsabile dello stress).

Se ci sono molti pensieri nella tua testa, alzati, scrivi i tuoi pensieri su un pezzo di carta e brucialo.

Se non riesci a liberarti di rumori estranei, usa i tappi per le orecchie.

Bevi meno liquidi prima di andare al letto. Un ora e mwzzo prima di dormire, bevi qualche sorso se hai sete.

Se tali misure non aiutano, e ti svegli di notte regolarmente, dovresti consultare un dottore. Forse questa è la manifestazione iniziale di una malattia.

***

Проснуться ночью очень неприятно. Но если узнать причину, можно спасть крепко всю ночь.

Стресс накапливается за день и может нарушить сон. Чтобы избежать этого, проверьте, в спальне не должно быть ярких красок и закрыты шторы. Выйдите на небольшую прогулку, примите расслабляющую ванну.

Ещё один важный момент - матрас. Старый матрас может повышать уровень стресса, потому что неудобство повышает уровень кортизола (гормона, ответственного за стресс) в организме.

Если в голове много лишних мыслей, встаньте, напишите мысли на лист бумаги и сожгите его.

Если нет возможности избавиться от посторонних шумов, используйте беруши.

Пейте меньше жидкостей перед сном. За полтора часа до сна пейте по несколько глотков, если чувствуете жажду.

Если такие меры не помогают, и ты просыпаешься ночью регулярно, надо обратиться к врачу. Возможно это начальное проявление какого-либо заболевания.